立ち仕事・歩く仕事をしている人はどうケアすべきか？

〜ファシア（筋膜）から考える“支える身体”の整え方〜

こんにちは。
神谷町の筋膜ケア専門院【拝志フィジカルセラピーファシアラボ】です。

美容師さん、販売職の方、看護師さん、調理師さん、介護職の方など──
日常的に「立つ」「歩く」ことが多いお仕事をされている方から、よくこんな声をいただきます。

「仕事中は大丈夫でも、帰るころに腰が重い」
「足がパンパンでむくみが取れない」
「立っているだけで腰や背中まで痛くなる」

このような症状は、単なる筋肉疲労も勿論ありますが

“支える筋膜（ファシア）”が硬くなっているサインです。

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結論：立ち仕事では「支える筋膜」をリリースすることが大切

長時間の立ち仕事や歩く仕事では、重力に逆らって身体を支え続けるため、
足裏・ふくらはぎ・太もも・骨盤・腰といった「下半身のファシア」が常に緊張しています。

特に次のような条件がそろうと、負担はさらに大きくなります。

この状態が続くと、下半身の筋膜ネットワークが“縮こまり”、弾力を失っていきます。
結果的に、腰や背中のファシアまで引っ張られ、痛みが広がるのです。

マイオファッシャル・リリース（MFR）の観点では、「局所のマッサージ」ではなく、
“足から全体を整える”ことが、痛みを根本から改善する鍵になります。

足の裏は、全身をつなぐファシアの“起点”とも言える重要な場所です。
立ち仕事では最も酷使される部分ですが、実はケアが行き届きにくいところでもあります。

疲れや痛みが出たとき、足裏の筋膜は「硬く・乾いたゴム」のような状態になり、
全身の張力を上方向に引っ張り上げてしまいます。

セルフケアのポイント

足裏をゆるめることで、ふくらはぎ・太もも・腰まで連鎖的に柔らかくなります。
まさに「足のリリースは全身のリリース」なのです。

立ち仕事で疲れやすいもう一つの理由は、ふくらはぎの“ポンプ作用”の低下です。
ふくらはぎのファシアが硬くなると、血液やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなります。
これがむくみやだるさ、重さの原因です。

立っているとき、腰を支えているのは骨盤まわりの筋膜（腸腰筋・大腿筋膜張筋・殿筋群など）。
ここが硬くなると、腰が反り気味になり、腰椎への圧迫が強まります。

たったこれだけでも、腰の奥にある「腸腰筋ファシア」が緩み、立ち姿勢の安定感が変わります。
歩きながらでも、骨盤を“浮かせるように”動かす意識を持つだけで、腰の張りが出にくくなります。

立ち仕事中は冷房や床からの冷気で、気づかないうちに足元が冷えています。
筋膜は温度と水分にとても敏感な組織です。冷えるとすぐに粘り気が増し、滑らかさを失います。

立ち仕事中に腰や脚がズキズキしたとき、「湿布で冷やす」方も多いですが、
慢性的な痛みの場合は、温めて流す方が回復が早いです。

冷やすのは捻挫や炎症の直後だけ。
それ以外の「張り」「だるさ」「疲れ」には、温めて血流を促すことが大切です。

ファシアは温度が上がると「ゲル状→液状」に変化してしなやかになります。
つまり、温めること自体が自然な“リリーススイッチ”なのです。

当院でも、立ち仕事の方（美容師・販売員・看護師・介護職など）に共通して見られる変化があります。
それは、

マイオファッシャル・リリースでは、足から腰までのファシアの“流れ”を整え、自律神経を安定させます。
その結果、身体全体のテンションバランスがリセットされ、疲れにくくなるのです。

『みんなアスリート』：座り仕事・立ち仕事は過酷なスポーツ同様、ケアの鍵です。

マイオファッシャル・リリースでは、
“動き・温度・呼吸”の３つを整えることで、ファシアが自然にゆるみ、痛みのない身体を取り戻せます。

毎日の仕事の”疲労を蓄積しないようにするのが鍵”です。

少しの意識と動きで身体は確実に変わります。
疲れをためない身体づくりをしていきましょう。

慢性腰痛や背中の凝りを根本から改善したい方は

神谷町駅徒歩1分のファシアラボへ

拝志陽介拝志フィジカルセラピー代表: 私が「筋膜（ファシア）」に注目するようになったのは、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んでいたとき、自分自身が背中の痛みや頭痛に悩まされたことがきっかけです。
その痛みの原因が「筋膜」にあることに気づき、出会ったのが、筋膜に振動刺激を与えてアプローチする「マイオセラピー」でした。
自分の身体でその効果を実感できたからこそ、この施術法は自然と、私の施術の中心になっていったのです。