腰痛は競技姿勢の「積み重ね」で起きている ― 自転車・スピードスケート・ボート競技に共通する腰痛の原因。

こんにちは。神谷町の筋膜ケア専門院【拝志フィジカルセラピー ファシアラボ】です。

今回は
腰痛は競技中ではなく、競技姿勢の積み重ねで起きている
自転車 スピードスケート ボート競技に共通する腰痛の原因
というテーマでお話しします。

自転車
スピードスケート
ボート競技

これらは一見すると全く違うスポーツに見えますが、腰痛という視点で見ると、非常に共通点の多い競技です。

ここで何が言いたいかというと…。
例え、筋力があっても普段の使い方によっては
腰痛になってしまうということです。

腰を丸めたまま姿勢を固定し
腰をほとんど動かさず（ただ厳密には競技の中で工夫はあると思います。）
足や腕を使い続ける
という点です。

まず大前提としてお伝えしたいのは
これらの競技が腰に悪いわけではありません。
腰痛を生んでいるのは競技そのものではなく
姿勢が固定されたまま長時間続くことです。

なぜ鍛えている選手であっても腰痛になるのか

現場でよく聞く言葉があります。

しっかり体幹を鍛えているのに腰が痛い
筋力は十分あるはずなのに腰が重くなってくる
若い頃から競技をしていて慢性腰痛がある

これは決して珍しい話ではありません。

理由は単純です。
どんなに身体を鍛えていても
一箇所に負荷が集中し続ければ必ず故障するからです。

これは機械でも同じです。
強度の高い部品でも
同じ場所に力が集中すれば
いずれ歪みや破損が起こります。

身体も同じです。

共通しているのは腰を丸めたまま固定する姿勢

自転車では前傾姿勢を保ったままペダルを回し続けます。
スピードスケートでは腰を深く落とし、低い姿勢を長く維持します。
ボート競技では前屈位を繰り返しながら、腰を支点に力を伝えます。

これらに共通しているのは
腰を丸めた状態で固定し
その状態のまま足や腕を使い続ける
という点です。

このとき、動いているのは脚や腕ですが
張力を受け止め続けているのは腰です。

本人は
腰を使っている感覚がない
腰に負担がかかっている意識がない
むしろ安定していると感じている

こう感じていることがほとんどです。

腰が丸まったまま張力を受け続けると何が起きるのか

腰が丸まった姿勢が続くと
腰の筋膜には逃げ場のない張力がかかり続けます。

この状態が長期間続くことで
筋膜の質が少しずつ変化していきます。

硬くなる
厚くなる
水分が減る
動きが悪くなる

いわゆる
線維化
肥厚
ゲル化
脱水
といった状態です。

難しく聞こえるかもしれませんが
簡単に言うと
本来しなやかに動くはずの組織が
固まり、戻りにくくなる
ということです。

ここで重要なのは
この変化はすぐに痛みとして現れない
という点です。

痛みが出る頃には積み重ねは終わっている

腰痛が出たとき
多くの人はこう思います。

急に痛くなった
昨日までは大丈夫だった
何か悪い動きをしたのか

しかし実際には
痛みが出る前から
腰には長い時間をかけて負担が蓄積しています。

腰を丸めた姿勢で
張力を受け続けていることに気づかないまま
競技を続けている。

これが
腰痛のスタート地点です。

腰痛を生むのは競技ではなく姿勢の固定

ここで改めてお伝えします。

自転車
スピードスケート
ボート競技

これらが腰に悪いわけではありません。

問題なのは
腰が丸まった姿勢を固定したまま
力を出し続ける時間が長すぎることです。

動いているようで
実は腰は動かされず
耐える役割が多くなっているのです。

腰への力学を分散させるという考え方

腰痛を防ぐために大切なのは
腰を鍛えることだけではありません。

腰に力が集中しない身体の使い方を
競技の中に取り入れることです。

例えば
腰が丸まり続けないように骨盤を立てる意識
姿勢を固定しすぎない工夫、背中全体を柔軟に使うなど。
練習の中で一度姿勢をリセットする時間を作る

これだけでも
腰が受ける張力は大きく変わります。

腰は本来
動いてこそ負担が分散される部位です。
固定され続けることで
最も壊れやすくなります

まとめ

腰を丸めた姿勢で
固定されたまま
張力を受け続けていることに
気づかないまま積み重ねてきた結果です。

どんなに身体を鍛えていても
一箇所に負荷が集中すれば
腰は悲鳴を上げます。

必要なのは
腰への力学を集中させない視点です。

今回はスポーツをしていない方への腰痛になる機序の
理解のために書かせてもらいました。

慢性腰痛や背中の凝りを根本から改善したい方は、
神谷町駅徒歩1分のファシアラボへ

投稿者プロフィール

拝志陽介拝志フィジカルセラピー代表

私が「筋膜（ファシア）」に注目するようになったのは、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んでいたとき、自分自身が背中の痛みや頭痛に悩まされたことがきっかけです。
その痛みの原因が「筋膜」にあることに気づき、出会ったのが、筋膜に振動刺激を与えてアプローチする「マイオセラピー」でした。
自分の身体でその効果を実感できたからこそ、この施術法は自然と、私の施術の中心になっていったのです。

最新の投稿

• 筋膜ケア・ファシアの知識2026年2月2日ファシア(筋膜)を知るシリーズ 「ゲル化・線維化」
• 腰痛改善（慢性腰痛・ぎっくり腰）2026年1月30日なぜお腹や胸の前の筋肉は凝らないのか
• 腰痛改善（慢性腰痛・ぎっくり腰）2026年1月29日この腰痛と一生付き合うのかと不安な方へ
• 腰痛改善（慢性腰痛・ぎっくり腰）2026年1月28日痛み止めや注射で楽になった腰痛が戻る理由
　一時的な対処と根本改善の違い