ファシアを知るシリーズ —「足のアーチと衝撃吸収。なぜ腰痛は足から始まるのか」

今回は「足のアーチと衝撃吸収。なぜ腰痛は足から始まるのか」というテーマでお話しします。
腰が痛い、背中が張る、歩くと腰に響く。
実はその原因が「足裏」にあることがあります。腰ではなく、もっと下の“土台”である足から問題が始まっているケースが非常に多いのです。

それでは、足と腰のつながりを分かりやすく解説していきます。

ちなみにファシアとは…

筋肉・骨・内臓・神経・血管など、体のすべてを包み込み、つなぎ合わせている薄い膜のこと。丈夫なたんぱく質（コラーゲン）でできていて、全身をネットワークのように覆いながら、体を支えています。

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足が着地した瞬間、身体の中で何が起きているのか？

私たちは歩くたび、走るたびに大きな衝撃を受けています。

着地の衝撃は
体重の１.５~３倍ほど。
１日に数１０００〜１万回も繰り返します。

それでも身体が壊れずにいられるのは、全身に備わった「衝撃を吸収して分散させる仕組み」が働いているからです。
その最初の入り口となるのが、足裏のアーチ構造と、全身をつなぐ膜であるファシアです。

足裏には三つのアーチがあります。

・土踏まず側の内側アーチ
・足の外側の外側アーチ
・足指のつけ根の横アーチ

これらは骨だけでできているわけではありません。
実際には、足裏からふくらはぎ、太もも、骨盤、背骨へと続くファシアの張力がアーチを支えています。

このアーチが正常に働いていると、

・衝撃が面で分散される
・足が自然にたわんで戻る“スプリング”になる
・足首や膝に余計な負担がかからない

という状態になります。

逆に、

・長時間の立ち仕事
・硬い靴
・歩き方のクセ
・運動不足

などが続くと、アーチがつぶれた状態になり衝撃を吸収できなくなります。

すると本来足裏で吸収されるはずの負担が、膝、股関節、骨盤、そして腰へと伝わっていきます。
「歩くと腰が痛い」「立っているだけで腰が重い」という方は、このパターンに当てはまることが非常に多いです。

ファシアは全身を包む一枚のネットワークで、足裏から頭のてっぺんまでつながっています。
特に、足裏から太もも内側、骨盤底、腰、横隔膜、胸郭へと続く深層のラインは、姿勢や動き、呼吸にも影響します。

このラインが引っ張られたりねじれたりすると、

・足裏が硬くなると腰が動きにくくなる
・ふくらはぎが張ると呼吸が浅くなる
・アーチが崩れると背中や首まで緊張が波及する

といった現象が起こります。

腰痛の原因が足にあるケースが多いのは、まさにこの「つながり」に理由があります。
局所だけを施術しても良くならない方は、土台となる足の影響を考える必要があります。

難しいことは必要ありません。
足裏を整えると腰の負担が減り、姿勢が自然と安定します。

【おすすめのセルフケア】

① テニスボールで足裏をゆっくり転がす（左右1〜2分）
強く押さず、ゆっくり呼吸を合わせることが大切です。

② 足指を開く、握る
タオルギャザーや足指のグー・パーをやさしく行うとアーチが働きやすくなります。

③ 家でできる範囲で裸足の時間を作る
足裏の感覚が目覚め、自然な体重移動ができるようになります。

④軽いつま先立ちを小まめに行う（まずは３０秒）

電車の待ち時間やエレベータなど隙間時間を使って軽く踵を上げます。上げる高さは0.5~1cmくらいでやっていることに気づかれないくらいで大丈夫です。

足指から足裏→ふくらはぎ→太もも裏→お尻→腰と順々に力を繋げてみましょう。

足からの連動ができれば、腰や背中の負担が軽くなります。

・衝撃吸収のスタート地点は足裏
・アーチが崩れると腰や背中の負担が増える
・ファシアは全身をつなぐため、足の問題は腰へ波及する
・腰痛改善には「足のアーチの再生」が不可欠
・足から整えることで全身の動きが軽くなる

腰だけを治療しても良くならない方は、足裏やアーチを見直すことで体が大きく変わる可能性があります。

慢性腰痛や背中の凝りを根本から改善したい方は、

神谷町駅徒歩一分のファシアラボへ

拝志陽介拝志フィジカルセラピー代表: 私が「筋膜（ファシア）」に注目するようになったのは、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んでいたとき、自分自身が背中の痛みや頭痛に悩まされたことがきっかけです。
その痛みの原因が「筋膜」にあることに気づき、出会ったのが、筋膜に振動刺激を与えてアプローチする「マイオセラピー」でした。
自分の身体でその効果を実感できたからこそ、この施術法は自然と、私の施術の中心になっていったのです。