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生活習慣と痛み（運動不足・デスクワーク・睡眠）
痛みが治らない理由は食事かも？腰痛と炎症を悪化させる食習慣とは

2025年11月24日 / 最終更新日 : 2025年11月21日拝志陽介生活習慣と痛み（運動不足・デスクワーク・睡眠）

痛みが治らない理由は食事かも？腰痛と炎症を悪化させる食習慣とは

こんにちは。神谷町の筋膜ケア専門院【拝志フィジカルセラピーファシアラボ】です。

腰痛や背中の張りがなかなか良くならないと
「治療が合っていないのかな」
「姿勢が悪いせいかな」
と原因を探してしまいますよね。

もちろん姿勢や動きのクセも大切ですが、実は「食生活が痛みに深く関わっている」ことをご存じでしょうか？

筋膜（ファシア）は“食べるもの”の影響を大きく受ける組織です。
何を食べるかによって
「炎症が続き、痛みが戻りやすい身体」
にも、
「回復しやすく、楽な身体」
にもなります。

今回は、腰痛や慢性痛の原因になりやすい“食習慣”についてわかりやすく解説していきます。

Table of Contents

1. なぜ「食べ物」が痛みに影響するのか？

筋膜は70％以上が水分でできており、その中にはヒアルロン酸という“潤滑油”のような成分が含まれています。

このヒアルロン酸がドロッと固まりやすくなると
・動きが重くなる
・朝のこわばりが強くなる
・筋膜どうしが滑らかに動かない
・神経が敏感になる
といった症状が現れます。

実はこの粘度の変化に大きく影響するのが、
炎症をつくる食生活 です。

炎症が続くと、筋膜は硬くなり、神経は過敏になり、
「治療を受けても戻りやすい身体」
ができあがってしまいます。

つまり、
食生活は“筋膜の質”を左右する大きな要因
なのです。

2. 痛みを悪化させる「炎症を起こしやすい食習慣」

① 過剰な糖（甘いもの・ジュース・スイーツ）

糖を摂りすぎると血糖値が急上昇し、その後急降下します。
この変動が身体に炎症を起こし、筋膜の水分バランスを乱します。

こんな症状があれば糖の影響かもしれません。
・体が重い
・疲れが取れない
・午後に腰が痛くなる
・動き始めがつらい

甘い飲み物やお菓子は「筋膜を固める代表格」です。

② 加工食品（揚げ物・スナック・加工肉など）

加工食品に含まれる
・トランス脂肪酸
・添加物
は身体にとって“炎症の材料”になります。

腸が荒れると免疫が過敏になり、全身の筋膜ラインが緊張しやすくなります。
腰・背中の痛みに悩む方に非常に多いパターンです。

③ アルコールの飲みすぎ

アルコールは脱水を引き起こし、筋膜が「乾いた状態」になります。
乾いた筋膜は滑りが悪く、重だるさや痛みにつながります。

翌朝の

・脚の攣り
・腰のこわばり
・背中の重さ
が強い方はアルコールの影響が大きいことが多いです。

④ 水分不足

見落とされやすいですが、実は一番多い原因です。

筋膜は“水の組織”なので、水分不足になるとすぐに硬さが出ます。
デスクワークや長時間の集中作業で水分を忘れがちな人は要注意です。

3. 痛みが治らない理由は「炎症の火種が消えていない」から

治療を受けて良くなっても、
食生活で炎症のスイッチが入り続けていると
・筋膜がまた硬くなる
・神経が敏感に戻る
・重だるさが繰り返す
という“逆戻り”が起こります。
内部環境（炎症・水分・循環）が整っていないと効果が長持ちしにくい
という面があります。

つまり、
治療と食生活はセットで考える必要があるということです。

4. ファシア(筋膜)の視点で考える「痛みにくい食生活」のポイント

① 血糖値を安定させる食べ方

・甘いものを控える（食べるなら食後に：血糖値の乱高下しない）
・食事はたんぱく質や脂質から食べる
・甘い飲み物を習慣にしない

血糖値＝炎症の揺れ
なので、安定させるだけで痛みが軽くなることは多いです。

② 抗炎症の食材を増やす

例：
・魚（特に青魚）
・オリーブオイル
・ナッツ
・野菜
・海藻
・きのこ
・味噌や納豆などの発酵食品

これらは筋膜の材料にもなり、回復を助ける作用があります。

③ 水分をこまめに摂る

筋膜は水分を含むと柔らかくなり、滑りが良くなります。

私の場合は、一日の水分量を把握するために、ペットボトルなどに入れた水を飲むようにして確認しています。

ちなみにミネラルの入った水（海外の天然水など）を飲むことをお勧めします。

ご紹介までに…。

ミネラルを添加して飲むことは数年前から私はやっています。

実は大事なことですが、「ミネラル不足で病気になること」はあまり知られてないです。

④ アルコールは「量より頻度」

毎日飲むより、飲む日と飲まない日を作ることが大切です。

5. 食生活を整えると、筋膜の反応は驚くほど変わる

食生活を改善した方は、ほとんどの方がこう言います。

・朝のこわばりが少なくなった
・腰の重さが消えた
・治療の効果が長持ちする
・疲れが残りにくくなった

これはすべて、筋膜の内部環境が整った証拠です。

特に
“ファシア(筋膜)施術× 食生活” の組み合わせは回復を大きく後押しします。

まとめ

痛みが治らないのは、
「身体が悪い」わけでも
「治療が合っていない」わけでもなく、

“食生活で炎症が続いている”ことが原因のケースが非常に多い
ということです。

逆に言えば、
食生活が整うだけで筋膜は驚くほど柔らかくなり、治療効果はしっかり持続します。

完璧な食事を目指す必要はありません。
まずは「炎症をつくらない選び方」を少しずつ取り入れるだけで、身体は確実に変わっていきます。ちなみに触れませんでしたが、食べ過ぎも炎症を引き起こす要因になりますので、次回以降のブログで取り上げたいと思っております。

慢性腰痛や背中の凝りを根本から改善したい方は、

神谷町駅徒歩1分のファシアラボへ

投稿者プロフィール

拝志陽介拝志フィジカルセラピー代表: 私が「筋膜（ファシア）」に注目するようになったのは、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んでいたとき、自分自身が背中の痛みや頭痛に悩まされたことがきっかけです。
その痛みの原因が「筋膜」にあることに気づき、出会ったのが、筋膜に振動刺激を与えてアプローチする「マイオセラピー」でした。
自分の身体でその効果を実感できたからこそ、この施術法は自然と、私の施術の中心になっていったのです。