長く寝ると腰が痛くなる理由とは

本日は「長く寝ると腰が痛くなる理由とは」というテーマでお話しします。

休むために寝ているはずなのに、たくさん寝た日のほうが腰が重い。朝起きたときに腰が伸びない。むしろ動き出しが一番つらい。このような経験はありませんか。実はこれはとても多いご相談です。多くの方が「なぜ寝たのに腰が痛いのか」と原因を知りたがっています。

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長く寝ると腰が痛くなる本当の原因

まず大前提として、腰痛は使いすぎだけで起こるわけではありません。実際の臨床では、動きすぎて痛む腰と、動かなさすぎて痛む腰の二つがあります。長く寝たときの腰痛は、ほとんどが後者です。

寝ている間、身体は休んでいるようでいて、実は同じ姿勢を長時間保っています。特に仰向けの場合、腰はわずかに反る方向にカーブを作ります。極端に言えば、軽くえび反りのような状態です。

普段から腰を丸める姿勢が多い方、つまり腰のファシアが伸ばされた状態に慣れている方は、丸める方向には適応しています。しかしその反対である反る方向（縮まる）には慣れていません。その状態で仰向けで長時間いると、慣れていない方向をずっとキープすることになります。

その結果、腰のファシアは縮まる方向へは無理があり、凝りや痛みが出やすくなります。

状態がそれほど強くなければ、夜中に違和感で目が覚め、無意識に寝返りを打ちます。これは身体が自分で危険を回避している状態です。

しかし深く寝入ってしまった場合、気づかないうちに同じ姿勢を長時間続けてしまいます。すると朝起きたとき、すぐに回復できないほどの強い痛みや凝り感につながることがあります。

これは寝すぎだから悪いのではなく、もうすでに長い時間の負荷に対する余裕が腰のファシア(筋膜)にはないという表れなのです。

ファシアは全身につながる膜の組織です。本来は動きながら滑り、水分が行き渡り、張力を分散させています。しかし長時間同じ姿勢が続くと、滑りが悪くなり、粘りが増し、張力が一部に集まりやすくなります。

特に普段から丸める姿勢が多い方は、丸める方向には柔軟ですが、反る方向には余裕がありません。そこへ仰向けでの軽い伸展姿勢が加わることで、腰の後ろ側に負担が集中します。

意外に思われるかもしれませんが、短時間睡眠よりも長時間寝続けるほうが腰が痛くなるケースは少なくありません。回復に必要なのは止まることだけではなく、適度な動きも必要だからです。

動かなさすぎると、回復ではなく固定が進みます。朝の腰痛は、その固定を知らせるサインとも言えます。

よくマットレスが合っていないのではと相談を受けます。もちろん寝具の影響はありますが、同じ寝具でも調子の良い日と悪い日があるなら、原因は身体側にある可能性が高いです。

その日の張力の偏りや、前日の姿勢や疲労が影響していることが多いのです。

長く寝ると腰が痛いからといって、腰が壊れているわけではありません。老化が進んでいるわけでもありません。

動きの余裕が減っていること、慣れていない方向に長時間引っ張られたこと、その結果として張力が偏ったことを身体が教えてくれているのです。

朝起きたときは、いきなり強く伸ばさないことが大切です。ゆっくり横向きになり、呼吸を深め、少しずつ体を起こしてください。急激な動きは、固まった部分にさらに刺激を加えてしまいます。

長く寝て起きた時の腰痛は安静にしてはいけません。散歩など軽く動いたりやお風呂で温まったりすれば、段々と緩和してきます。

根本的には、日中の姿勢や腰の使い方を見直し、丸める方向だけでなく反る方向にも余裕を作っていくことが重要です。

長く寝ると腰が痛くなる理由は、休みすぎではなく、同じ方向に長時間引っ張られ続けることにあります。特に普段から腰を丸める姿勢が多い方は、仰向けでの軽い反り姿勢が負担になりやすいのです。

朝の腰痛は、壊れているサインではなく、動きの偏りを知らせる身体からの情報です。

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拝志陽介拝志フィジカルセラピー代表: 私が「筋膜（ファシア）」に注目するようになったのは、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んでいたとき、自分自身が背中の痛みや頭痛に悩まされたことがきっかけです。
その痛みの原因が「筋膜」にあることに気づき、出会ったのが、筋膜に振動刺激を与えてアプローチする「マイオセラピー」でした。
自分の身体でその効果を実感できたからこそ、この施術法は自然と、私の施術の中心になっていったのです。