痛みが出たとき、冷やすべきか温めるべきか？

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痛みが出たとき、冷やすべきか？温めるべきか？

〜ファシア（筋膜）ケアの専門家が解説〜

こんにちは。
神谷町の筋膜ケア専門院【拝志フィジカルセラピーファシアラボ】です。

腰や背中の痛みが出たとき、多くの方が迷うのが――
**「冷やすべき？温めるべき？」**という判断です。

結論からお伝えすると、
基本的には 「温める」ほうが適しています。

ぎっくり腰のような急な痛みでも、私は「冷やす」ことはあまり勧めていません。
実際、冷やすよりも軽く動けるようになるケースの方が多いからです。

ただし、痛みの種類やタイミングによっては、
一時的に「冷やす」ことが効果的な場合もあります。

筋膜（ファシア）や結合組織は、温度によって状態が変化する性質を持っています。
少し専門的な言葉で言えば「非ニュートン性」と呼ばれますが、
簡単に言うと、温まるとしなやかに、冷えると硬くなるということです。

身体を温めることで、次のような良い循環が生まれます。

つまり、温めることは 「身体の回復スイッチを入れる」 ようなものなのです。

慢性的なコリや冷えを感じている方ほど、温めることで
体の内側からほぐれていく感覚を実感しやすくなります。

🔹おすすめの温め方

大切なのは、「無理せず、心地よい温度でぽかぽかを保つ」こと。

カイロなどで患部を強く熱する必要はありません。
特に冬場のように外気温が低いときは、
厚手の衣服の上からほんのり温かさを感じる程度で十分です。

これだけでも筋膜はゆるみ、体の緊張がやわらぎます。
ただし、低温やけどには注意してくださいね。

すべての痛みに「温める」が正解というわけではありません。
明らかな炎症反応がある場合は、一時的に「冷やす」方が効果的です。

たとえば次のようなケースです：

このような場合は、冷タオルやアイスパックを10〜15分程度当てて炎症を抑えましょう。
ただし、冷やしすぎはNGです。

冷却しすぎると血流が滞り、回復が遅れてしまいます。
また、腰痛などで動ける状態であれば、冷やすより軽く動いた方が早く回復することもあります。

👉目安としては「冷やして気持ちが良いかどうか」。
冷やして痛みが強まるようなら、すぐにやめましょう。

筋膜（ファシア）は、温度・圧力・水分に非常に敏感な組織です。

冷えると**ゲル化（硬くなる）し、温めるとゾル化（流動的になる）**という性質があります。

つまり、冷やすことで一時的に炎症は落ち着いても、
慢性的な筋膜のこわばりを解きたい場合は、温めて流れを取り戻すことが重要です。

マイオファッシャル・リリース（Myofascial Release; MFR）では、
この「流れ」を整えることを目的としています。
やさしい持続圧で筋膜をゆるめることで、
血流・神経・リンパの循環が回復し、身体が自らバランスを取り戻していきます。

施術後に温めるセルフケアを続けることで、
MFRの効果を長く維持しやすくなります。

痛みが出たとき、「冷やすか温めるか」で迷うのは自然なことです。
ただし、長引く腰痛や背中の凝りは、筋膜のこわばりが根本原因になっていることが多く、
その場合は温めることで体の回復力がぐっと上がります。

もし痛みが続いたり、判断に迷う場合は、
ぜひ一度【拝志フィジカルセラピーファシアラボ】へご相談ください。

あなたの身体の状態を丁寧に見極め、
最適なファシア（筋膜）ケアの方法をご提案いたします。

慢性腰痛・背中の凝りを根本から改善したい方は――
神谷町駅徒歩1分のファシアラボへ。
身体が“自然に回復できる状態”を、一緒に取り戻していきましょう。

拝志陽介拝志フィジカルセラピー代表: 私が「筋膜（ファシア）」に注目するようになったのは、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んでいたとき、自分自身が背中の痛みや頭痛に悩まされたことがきっかけです。
その痛みの原因が「筋膜」にあることに気づき、出会ったのが、筋膜に振動刺激を与えてアプローチする「マイオセラピー」でした。
自分の身体でその効果を実感できたからこそ、この施術法は自然と、私の施術の中心になっていったのです。