水泳やジムは良い運動です。否定しません。ただ、それ以前の話として、「体操や柔軟を一切していない」という方がいます。散歩はする。でも関節を意識的に動かすことはしていない。その状態が毎日続いているとき、身体の中で何が起きているのか。

20年以上の臨床で、「最低限のケアとして何を続けてほしいか」と聞かれたら迷わず答えるものがあります。「ラジオ体操」です。

「散歩しているから大丈夫」では足りない理由

散歩は素晴らしい習慣です。血流が促され、気分も変わる。ただ、散歩は「前後方向への繰り返し運動」です。関節を最大可動域で、あらゆる方向に動かすことにはなりません。

身体に必要なのは、曲げる・伸ばす・回す・捻る——この4方向を、全身の関節に毎日届けることです。散歩だけでは届かない部分が、確実にあります。そこが少しずつ固まっていきます。

体の中に「ゴム」がある

まず、一つ試してみてください。

アキレス腱をイメージしてみてください。かかとの後ろにある太い腱。引っ張ると伸び、離すと戻る。このアキレス腱のような腱組織が、体全体に広がって薄くなり、膜状になったものがファシアです。筋肉が「出力」を担うとすれば、ファシアは「張力」を担います。

なぜ「ゴム」が固まると腰が痛くなるのか

慢性腰痛や股関節の痛みを抱えている方の多くは、このゴムのネットワーク（ファシア）が硬化して、張力のバランスが崩れている状態にあります。

動かさない部分を体は「負荷がかかる場所」と判断し、守ろうとしてコラーゲンを沈着させ、硬く強くしようとします。善意の防御反応です。ただその結果、ファシアの弾力性が失われていく。「なんとなく体が重い」「動き始めが痛い」「力が入りにくい」——これらの多くは、ファシアというゴムが「固まりすぎた」サインです。

毎朝3分。これが最低限のケアです。

ラジオ体操は「腰痛を治す体操」ではありません。関節を最大可動域で動かし、ファシアが固まり続けることを防ぐための、最低限のケアです。

激しい運動を週2回するより、軽い運動を毎日する方が、ファシアにとってはずっと有効です。「たった3分で」と思うかもしれませんが、毎日続けることで「固まらせない」状態をキープできます。何もしないと、固まっていく一方です。

ラジオ体操が習慣になったら——朝の動き出しが少し楽になる。体が重い感じが減る。「このまま悪化していくのでは」という不安が少し和らぐ。慢性腰痛を治す話ではありませんが、今より悪くしないための土台が作れます。