仕事を続けながらデスクワーク腰痛を根本改善する方法とは

デスクワーカーの腰痛・第4章・第2話　改善のために知っておいてほしいこと

こんにちは。神谷町の筋膜ケア専門院【拝志フィジカルセラピーファシアラボ】です。

「仕事を休めるなら休みたい」と思いながら、それでも毎日出勤している。腰の痛みを抱えながら、今日も画面に向かっている——そういう方に読んでほしい記事です。

仕事をしながら腰痛を治すのは、本当に難しいことです。休んで治せるなら、とっくに治っているはずです。それができない状況の中で、それでも何とかしようとしている。その現実を、まず認めたいと思います。

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「完全に治してから仕事をする」は、現実的ではない

デスクワーカーの腰痛改善で一番大切な考え方は、「仕事をしながら、少しずつ状態を変えていく」というものです。完全に治ってから仕事をする、という順番ではなく、仕事を続けながら改善していく順番です。

そのためには、二つのことを同時に進める必要があります。一つは、すでに蓄積した組織の変化を解消すること。もう一つは、毎日かかる負荷を少しでも減らすこと。この両輪が揃って、初めて前に進めます。

大きな変化は施術で起こします。ただ、仕事中の小さな工夫が、改善のスピードに大きく影響します。

最も効果的なのは、「同じ姿勢を続ける時間を短くする」ことです。
30分に一度でいいので、立ち上がって少し歩く。それだけで、筋膜への持続的な圧力が一時的に解放されます。完璧な姿勢より、こまめに動く方が組織への負担は少ない。

また、深呼吸も有効です。座ったまま深く息を吸うと、胸郭が広がり、背中まわりの筋膜に動きが生まれます。仕事の合間に数回やるだけで違います。道具も時間もいらない。

完璧な姿勢より、こまめに動くこと。
大きな変化より、小さな習慣の積み重ね。
仕事をしながら腰痛を改善するのは、
この考え方から始まります。

歯磨きをしていても、歯石は歯医者でなければ取れません。日々のセルフケアと、蓄積した状態を解除する施術は、それぞれ役割が違います。どちらかだけでは不十分です。

施術でやること——固定化した筋膜の状態を変える。組織に必要な変化を届ける。これは自分ではできない部分です。

日常でやること——同じ姿勢を続けない。こまめに動く。深呼吸する。水分をとる。睡眠をとる。これは毎日積み重ねる部分です。

この役割分担を理解して、両方を並行して進めることが、仕事をやめずに腰痛を改善していくための現実的な方法です。

デスクワークをしながら腰痛がない状態——それは、仕事のパフォーマンスにも直結します。腰のことを考えずに仕事に集中できる。会議で発言するとき、腰の痛みが邪魔しない。仕事が終わった後も、まだ動ける自分がいる。

「仕事をしているから腰痛は仕方ない」ではなく、「仕事をしながら腰痛のない状態を維持する」という考え方に切り替えることが、改善への第一歩です。

施術の中で、蓄積した筋膜の変化を解消することはもちろん、仕事中の身体の使い方についても一緒に考えます。「どんな座り方が負担を減らせるか」「どんなストレッチが有効か」——その方の仕事の状況に合わせて、具体的に整理します。

仕事をやめずに腰痛を改善していく道を、一緒に見つけましょう。

次回は最終話。「デスクワーカーの腰痛改善を、当院ではどう考えているか」について書きます。

慢性腰痛や背中の凝りを根本から改善したい方は、神谷町駅徒歩1分のファシアラボへ。

拝志フィジカルセラピーファシアラボ　院長　拝志　神谷町・虎ノ門

慢性的な腰痛や背部痛で、

お悩みの方は、ぜひご相談ください。 

初回は90分。丁寧に話を聞き、触診で状態を確認してから施術に入ります。

「これは治るんでしょうか」という問いも、一緒に考えます。

✔ ゲスト予約OK ｜ ✔ 入力は名前・メール・電話番号のみ

通常17,000円 → 初回のみ12,000円

〒105-0001 東京都港区虎ノ門　神谷町駅徒歩1分
完全予約制　／　施術料金 17,000円（税込）

拝志陽介拝志フィジカルセラピー代表: 私が「筋膜（ファシア）」に注目するようになったのは、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んでいたとき、自分自身が背中の痛みや頭痛に悩まされたことがきっかけです。
その痛みの原因が「筋膜」にあることに気づき、出会ったのが、筋膜に振動刺激を与えてアプローチする「マイオセラピー」でした。
自分の身体でその効果を実感できたからこそ、この施術法は自然と、私の施術の中心になっていったのです。